一、三餐合理,，規(guī)律進餐

　　一日三餐進餐時間應(yīng)相對固定,，做到定時定量；每天吃早餐,，并保證營養(yǎng)充足,；早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%。應(yīng)清淡飲食,，少在外就餐,，少吃含能量、脂肪,、食鹽或添加糖高的食品和飲料,。

　　二、足量飲水,，不喝含糖飲料

　　每天飲水1000～1400ml,，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料,，不應(yīng)飲酒,。

　　三、不偏食節(jié)食,，不暴飲暴食 

　　偏食挑食和過度節(jié)食會影響兒童青少年健康,，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良,。暴飲暴食在短時間內(nèi)會攝入過多的食物，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險,。

　　四、膳食均衡

　　食物多樣,，谷類為主,，粗細(xì)搭配,；多吃蔬菜水果和薯類,；每天保證喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品,；常吃適量的魚,、禽、蛋和瘦肉,。

　　五,、加強體育鍛煉

　　保證每天至少活動60分鐘，其中每周至少3次高強度的身體活動,；增加戶外活動時間,，要盡可能減少久坐少動和視頻時間，視屏?xí)r間每天不超過2 小時,，越少越好,，保證充足的睡眠。

　　 六,、認(rèn)識食物,，學(xué)習(xí)烹飪，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)

　　家長協(xié)助孩子了解和認(rèn)識食物及其在維護健康,、預(yù)防疾病中的作用,，學(xué)會選擇食物、烹調(diào)和合理搭配食物的生活技能,；逐步培養(yǎng)健康飲食行為和習(xí)慣,，傳承我國優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng),。

　　家長朋友們,，讓我們一起行動起來！培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)和健康意識,，讓孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式,，使他們更加健康快樂地成長，讓您的孩子天天都是營養(yǎng)日,。