一,、三餐合理，規(guī)律進餐

　　一日三餐進餐時間應相對固定,，做到定時定量,；每天吃早餐，并保證營養(yǎng)充足,；早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%,。應清淡飲食，少在外就餐,，少吃含能量,、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料,。

　　二,、足量飲水,，不喝含糖飲料

　　每天飲水1000～1400ml,，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料,，不應飲酒,。

　　三、不偏食節(jié)食,，不暴飲暴食 

　　偏食挑食和過度節(jié)食會影響兒童青少年健康,，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時間內(nèi)會攝入過多的食物,，加重消化系統(tǒng)的負擔,，增加發(fā)生超重肥胖的風險。

　　四,、膳食均衡

　　食物多樣,，谷類為主,，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類,；每天保證喝300毫升牛奶或酸奶,，吃大豆或其制品；常吃適量的魚,、禽,、蛋和瘦肉。

　　五,、加強體育鍛煉

　　保證每天至少活動60分鐘,，其中每周至少3次高強度的身體活動；增加戶外活動時間,，要盡可能減少久坐少動和視頻時間,，視屏時間每天不超過2 小時，越少越好,，保證充足的睡眠,。

　　 六、認識食物,，學習烹飪,，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)

　　家長協(xié)助孩子了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用,，學會選擇食物,、烹調(diào)和合理搭配食物的生活技能；逐步培養(yǎng)健康飲食行為和習慣,，傳承我國優(yōu)秀飲食文化和禮儀,，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)。

　　家長朋友們,，讓我們一起行動起來,！培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)和健康意識，讓孩子們養(yǎng)成科學良好的飲食習慣和生活方式,，使他們更加健康快樂地成長,，讓您的孩子天天都是營養(yǎng)日。