小滿

　　小滿是進入夏季的第二個節(jié)氣,，此時農(nóng)作物生長旺盛,，小滿時節(jié)氣溫明顯升高，萬物精力旺盛,。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“肺者,，五臟六腑之蓋也?！彼幫鯇O思邈也曾說過,，夏季的養(yǎng)生，要注重肺氣的養(yǎng)護,。下面四步小妙招教您輕松健肺,。跟著我們，給肺做“SPA”,。

　　健肺妙招第一步腹式呼吸：依據(jù)自身情況選擇坐位或平臥位,，全身放松,。一手放在腹部（感受腹部的鼓縮變化），吸氣時,，用鼻吸氣緩慢鼓起肚子3-5秒,。呼氣時，用口慢慢呼氣回縮肚子3- 5秒,。一呼一吸在15秒鐘左右,，呼吸要深長而緩慢。共做10次,。

　　健肺妙招第二步六字訣呼吸：六字訣呼吸操是運用中醫(yī)氣息調(diào)節(jié),，運動的同時牽動臟腑，使經(jīng)絡(luò)氣血運行,。通過噓（Xu）,、呵（He）、呼（Hu）,、呬（Si）,、吹（Chui）、嘻（Xi）6個不同字的發(fā)音口形吐氣,，發(fā)音時使用呼氣,，呼出的長短以自己的肺活量和呼吸節(jié)律來調(diào)節(jié)，應(yīng)輕柔緩和,，不應(yīng)過強過力,。注意不用聲帶發(fā)音，應(yīng)發(fā)虛音,。每個字讀六遍,，六個字全部讀完稍事休息，再進行下一輪,，循環(huán)反復(fù)進行,，每次20分鐘，每日2-3次,。

　　健肺妙招第三步穴位按摩：達到寬胸理氣,，通利氣道，宣肺活絡(luò)的功效,。穴位一：天突穴,。位于兩鎖骨中間，胸骨的凹陷處,。穴位二：膻中穴,。兩側(cè)乳頭連線的中點。穴位三：列缺穴,。兩手虎口自然交叉,，一手食指按壓在另一手的拇指側(cè)，食指尖到達的凹陷處,。用拇指點揉式按壓,，每穴位1-3分鐘，感到酸脹能忍受為宜,。每日2-3次,。

　　健肺妙招第四步起居調(diào)養(yǎng)：①戒煙防塵，保持居家的環(huán)境衛(wèi)生,，空氣清新,。②要有良好的心態(tài)，做到遇事樂觀豁達,，榮辱不驚,，可起到事半功倍的效果。③適當(dāng)運動,，選擇適合自身條件的運動方式,、鍛煉強度以及鍛煉時間。運動量宜從小幅度開始,，量力而行,，逐漸增強運動耐受能力。④飲食規(guī)律,，減少熱性和辛辣刺激食物,。熱性食物包括：羊肉、狗肉,、韭菜,、荔枝等。⑤保證充足的睡眠,，最佳的入睡時間是21點-22點,，最晚不超過23點，早上6點-7點起床,，最晚不超過8點,。

　　健肺妙招您學(xué)會了嗎？中醫(yī)理論說：“正氣存內(nèi),，邪不可干”,。采取正確的保健方法，我們一起努力把邪氣拒之門外,。