春分,，作為二十四節(jié)氣中一個(gè)極具標(biāo)志性意義的節(jié)氣，精準(zhǔn)地劃分出了春季的中點(diǎn)位置,，在這特殊的一天,，晝夜時(shí)長(zhǎng)近乎相等,，呈現(xiàn)出一種奇妙的自然平衡之態(tài)。在中國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的傳統(tǒng)文化體系之中,，春分時(shí)節(jié)向來(lái)承載著諸多別具一格的習(xí)俗和與之緊密相關(guān)的飲食習(xí)慣,，并且，在這一時(shí)期,，尤其需要對(duì)兒童的飲食健康給予格外的關(guān)注,。

春分時(shí)節(jié)特點(diǎn)

春分，是二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣,，天地陰陽(yáng)平分,，晝夜均而寒暑平。此時(shí),，春氣升發(fā),，草木萌動(dòng)，正是兒童調(diào)養(yǎng)身體,、順應(yīng)天時(shí)的黃金期,。中醫(yī)認(rèn)為，春屬木,，與肝相應(yīng),，而兒童“肝常有余，脾常不足”,，春季養(yǎng)生需以“疏肝健脾,、調(diào)和陰陽(yáng)”為核心，助力孩子長(zhǎng)高長(zhǎng)壯,、增強(qiáng)體質(zhì),。春分時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣漸盛,，但乍暖還寒,，兒童易因陰陽(yáng)失調(diào)出現(xiàn)“春困”“上火”“過(guò)敏”等問(wèn)題。中醫(yī)主張“天人相應(yīng)”,，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)春氣升發(fā)之勢(shì),，做到“三平衡”：

飲食平衡

忌油膩辛辣，少食冷飲,，以清淡甘潤(rùn)為主,，調(diào)和肝脾；

作息平衡

早睡早起,，與日同行,，順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)；

情志平衡

保持情緒愉悅，疏解肝氣,，避免煩躁哭鬧,。

兒童春分

注意事項(xiàng)

疏肝解郁

多吃“青”與“芽”

春屬木,，青色入肝,。可多給孩子食用菠菜,、薺菜,、豌豆苗等綠色蔬菜，或黃豆芽,、綠豆芽等芽菜,，幫助疏泄肝火，緩解春季易怒,、眼干等癥狀,。

健脾養(yǎng)胃

甘味入脾

春季肝旺易克脾，兒童易出現(xiàn)食欲不振,、腹瀉等問(wèn)題,。宜適量進(jìn)食山藥、南瓜,、小米等甘味食物,，健脾和胃。

穿衣“春捂”

護(hù)好三處

春分時(shí)節(jié)溫差大,，兒童“形氣未充”,，需遵循“下厚上薄”原則，重點(diǎn)護(hù)好： 

肚臍（神闕穴）：避免受寒腹痛,，可穿高腰內(nèi)褲或小背心,； 

后背（膀胱經(jīng)）：背部保暖防外邪入侵； 

腳踝（三陰交）：“寒從腳起”,，襪子需包裹腳踝,，勿過(guò)早穿單鞋。

適量補(bǔ)鈣

春分時(shí)節(jié),，正值兒童生長(zhǎng)發(fā)育較為迅速的階段,，此時(shí)適量補(bǔ)充鈣質(zhì)對(duì)于兒童骨骼的健康發(fā)育顯得尤為重要。鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分,，缺乏鈣質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致兒童出現(xiàn)骨骼發(fā)育不良,、佝僂病等問(wèn)題。在日常生活中,，可以多讓兒童食用一些富含鈣的食物,，比如牛奶，它是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，其所含的鈣易于人體吸收,。通過(guò)合理的飲食搭配,，為兒童提供充足的鈣質(zhì)，為他們的骨骼健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

避免過(guò)敏食物

春天,，作為萬(wàn)物復(fù)蘇、百花盛開(kāi)的季節(jié),，同時(shí)也是過(guò)敏的高發(fā)季節(jié),。在這個(gè)時(shí)期，空氣中彌漫著大量的花粉,、灰塵等過(guò)敏原,，再加上兒童的免疫系統(tǒng)尚未完全成熟，相對(duì)較為脆弱,，所以更容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng),。一旦發(fā)現(xiàn)兒童對(duì)某種食物過(guò)敏，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)采取措施,，避免讓兒童接觸和食用該過(guò)敏源,，以減少過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生，保障兒童的身體健康,。

多喝水

春天氣候往往比較干燥,，空氣中的水分含量相對(duì)較低。在這種環(huán)境下,，兒童的身體同樣需要足夠的水分來(lái)維持正常的生理功能,。多喝水有助于保持兒童身體的水分平衡，促進(jìn)新陳代謝,。6 歲兒童每天飲水 800ml,；7～10歲兒童每天飲水1000ml；11～13歲男生每天飲水1300ml,，女生每天飲水1100ml,；14～17 歲男生每天飲水1400 ml，女生每天飲水1200ml,。在天氣炎熱出汗較多時(shí)應(yīng)適量增加飲水所以,，家長(zhǎng)們要鼓勵(lì)兒童養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，確保他們每天攝入足夠的水分,。

適量運(yùn)動(dòng)

鼓勵(lì)兒童多參加戶(hù)外活動(dòng),，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于兒童的身體健康有著極大的促進(jìn)作用,。在戶(hù)外,，兒童可以充分沐浴在陽(yáng)光下,，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能夠促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D又有助于鈣的吸收,，進(jìn)一步保障兒童骨骼的健康發(fā)育,。運(yùn)動(dòng)本身能夠增強(qiáng)兒童的體質(zhì)，提高他們的免疫力,，使他們?cè)诿鎸?duì)疾病時(shí)更有抵抗力,。

夜臥早起

睡眠有節(jié)

建議兒童晚上9點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)前起床,，順應(yīng)“夜臥早起”的春季作息規(guī)律,。睡前可用溫水泡腳,，助陽(yáng)氣潛藏,，提升睡眠質(zhì)量。

春分時(shí)節(jié),，通過(guò)遵循傳統(tǒng)習(xí)俗,、注意飲食健康，可以為兒童的全面發(fā)展打下良好的基礎(chǔ),。不僅能減少春季多發(fā)病,，更能借助生長(zhǎng)黃金期，促進(jìn)體格與智力發(fā)育,。家長(zhǎng)不妨從一碗粥,、一場(chǎng)戶(hù)外活動(dòng)開(kāi)始，用自然之法守護(hù)孩子的春日生機(jī),！

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